안녕하세요. 정보를 전달하는 인포머지니입니다.
장시간 컴퓨터를 사용하는 사무 종사자뿐만 아니라
의료 종사자, 조립 직업 종사자, 음악가, 스포츠 선수 등
거의 모든 직종의 사람들은 손과 손목을 많이 사용하는 환경에 놓여 있는데요.
일하는 시간 이외에 일상생활을 할 때에도 손과 손목은 늘 많이 사용하기 때문에
손목 통증을 유발하는 손목터널증후군에 대해 한번쯤은 들어보셨을 거 같습니다.
손목터널증후군이라는 이름은 들어봤지만
정확히 어떤 원인에 의해 발생되고 어떤 증상이 나타나는지
잘 모르시는 분들을 위해 지금부터 하나씩 자세히 알려드리겠습니다.
우선 가장 먼저 손목터널증후군이란 어떤 것인지 부터 설명드리겠습니다.
손목터널증후군이란?
손목 관절과 손바닥 사이의 부위인 턱관이라는 곳의 중간 신경이 압박되어
통증을 유발하는 신경학적인 질환을 말합니다.
이로 인해 손목 주변의 조직이 붓고 염증이 발생하여
턱관 내 신경에 압력이 가해져 통증을 유발하고
일상생활을 할 때에도 큰 불편함을 느끼게 만든다고 하는데요.
주요 증상과 원인
가장 대표적인 증상으로는
손목이 아프거나 따끔거리는 등의 통증이 나타나는 것이며,
통증은 주로 손목, 손바닥, 손가락에 느껴지고
심할 경우 손이 저리거나 마비 증상이 발생할 수도 있다고 합니다.
또한 일상 생활을 하면서 갑자기 손가락에 쥐는 힘이 약해져
물건을 자주 떨어뜨리는 증상을 나타내기도 하고
손목 주변에 부종이 생기거나 특히 밤에 손가락의 저림과 통증이 심해져
수면을 방해할 수 있다고 하는데요.
이러한 불편감을 느끼게 하는 손목터널증후군의 가장 일반적인 원인은
손목 주변의 조직이 붓고 염증이 발생하여 턱관 내 신경에 압력이 가해지는 것으로
반복적으로 손목을 움직이거나 과도하게 사용할 경우 나타난다고 합니다.
이뿐만 아니라 손목 부상이나 관절염, 유전적인 요인이나 임신 등도
손목터널증후군을 발생시키는 원인이 될 수 있다고 해요.
치료방법
손목터널증후군의 증상과 심각성은 개인의 상황에 따라 다를 수 있지만
일반적으로 손목의 압박을 최소화하고 휴식을 취하는 것이 가장 중요한데요.
손목을 지지해 주는 고무 패드나 브레이스를 착용하여 압박을 완화시켜 주고
장시간 손목을 사용하거나 반복적으로 동작하는 것을 피하는 것이 좋으며
적절한 자세를 유지하거나 일상생활 습관을 개선하는 것도
통증을 줄여주는 데에 효과가 좋다고 합니다.
이렇게 휴식을 취하고 손목에 압박을 최소화했음에도 불구하고 통증이 지속된다면
병원에 방문해 물리치료나 손목 턱관 해방술 등 전문적인 치료를 받고
통증을 완화할 수 있는 진통제를 복용해야 됩니다.
손목터널증후군에 좋은 움직임 3가지
평소 손이나 손목을 많이 사용한다면 스트레칭이나 운동을 필수적으로 해주시는 것이 좋은데요.
어떤 움직임이 손목터널증후군에서 벗어날 수 있게 도와주는지 알려드리겠습니다.
첫 번째로 알려드릴 움직임은 손목을 펴고 굽히는 동작을 반복해주는 것인데요.
손목을 완전히 굽히고 최대한 펴는 것에 집중해서 반복해 주면
손목 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시킬 수 있다고 합니다.
그리고 두 번째 움직임은 팔을 앞으로 내밀어
손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 회전하는 방법인데요.
이 동작은 손목의 굳은 부위를 풀어주고 근력을 강화시키는 데에 도움이 됩니다.
마지막 세 번째 움직임은 전완근의 근력 강화를 통해
손목터널증후군을 예방하는 것인데요.
팔을 펴고 손을 아래로 내리는 동작을 반복적으로 해주면
전완근의 근력이 강화되어 손목을 안정적으로 잡아주는 데에 큰 도움이 된다고 합니다.
이러한 운동을 할 때에도 개인에게 맞는 강도를 적절히 조절하는 것이 가장 중요하겠죠?
운동 중 통증이 심해지거나 불편을 느낄 경우 즉시 중단하고 휴식을 취해야 하는 거 잊지 마세요!
습관적으로 손목을 강화시킬 수 있는 스트레칭과 움직임을 반복해 준다면
손목터널증후군에서 벗어날 수 있는 건강한 손목을 가질 수 있으니
제가 알려드린 동작들을 꼭 한번 따라 해 보세요.
이상으로 손목터널증후군에 대해 알려드렸습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!