안녕하세요 정보를 전달하는 인포머지니 입니다.
오늘은 발에 통증을 유발시키는 족저근막염에 대해 알아보려고 합니다.
족저근막염의 경우 40대 이상의 중년들과 운동선수 및 활동적인 사람들에게 많이 나타나는 질환이라고 하는데요.
족저근막염이 정확히 어떤 질환인지 어떤 증상을 나타내며 어떤 치료 방법들이 있는지에 대해 하나씩 알려드리겠습니다.
가장 먼저 족저근막염이 어떤 질환인지부터 알고 시작해볼까요?
족저근막염이란?
족저근막염이란 발 아치를 형성하는 족저근막에 염증이 생긴 상태를 말합니다.
족저근막이란 발바닥을 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 해줍니다.
족저근막염의 원인
족저근막염의 원인은 다양하며, 자세한 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았다고 하는데요.
일반적으로 알려진 족저근막염의 원인들로는 잘못된 자세나 과도한 운동, 반복적인 충격이나
잘못된 신발의 착용, 다리 근력의 불균형 등으로 인해 족저근막에 부담이 가해질 때라고 합니다.
족저근막염의 증상
족저근막염의 증상으로는 발 아치 주변의 통증이나 뻐근함이 있으며,
장시간 걷거나 서 있을 때 통증이 더 심해지는 불편함을 느낄 수 있다고 합니다.
보통의 통증은 아침에 가장 심하게 나타나며 걷는 동안 완화되기도 하지만
장기적으로 지속되는 경우 통증이 만성화되어 일상생활에도 지장을 줄 수 있다고하니
자고 일어난 아침에 발에서 통증이 느껴지거나 뻐근하다면
족저근막염 완화 방법에 대해 미리 공부해 두는것도 좋을 것 같습니다.
족저근막염 예방 방법 4가지
첫 번째로 알려드릴 족저근막염의 예방 방법은 편안하고 잘 지지되는 신발을 착용하는 것입니다.
발바닥을 지지하는 족저근막은 편안하고 잘 지지되는 신발을 신었을 때
발로 전해지는 직접적인 충격이 완화되어 족저근막의 부담이 훨씬 덜해지겠죠?
두 번째로 알려드릴 족저근막염의 예방 방법은 발을 휴식시키는 적절한 휴식 시간을 확보하는 것입니다.
발은 온전히 우리의 몸을 지지하는 역할을 하기 때문에
장시간 서있는 일을 하더라도 틈날때마다 앉아주는 식으로 발의 휴식 시간을 갖는 게 중요하고
하루를 마무리하고 집에 돌아온 후에는 족욕이나 발마사지 등으로 발의 피로를 풀어주게 중요합니다.
세 번째로 알려드릴 족저근막염의 예방 방법은 발의 근력과 유연성을 유지할 수 있는 운동을 해주는 것입니다.
우리의 몸은 뼈와 근육 인대로 이루어져 있기 때문에
발바닥에 있는 근육도 강화시켜주고 스트레칭해주는 것이 중요한데요.
평소 잘못된 자세로 인해 발의 모양이 틀어지면 근력이나 유연성에도 문제가 생기기 때문에
바른 자세를 유지할 수 있도록 전체적인 자세에 신경 쓰는 것이 우선이고
그다음으로 발의 근육에 근력을 키우고 스트레칭을 할 수 있는 운동들을 함께 병행해 주는 것이 좋습니다.
마지막으로 알려드릴 족저근막염의 예방 방법은 체중관리입니다.
아무래도 발은 온전히 우리 몸을 지지하는 역할을 한다고 알려드렸던만큼
체중이 과하게 나갈수록 발에 전해지는 부담이 점점 높아지기 때문에
적절한 체중을 유지하는 것도 족저근막염의 예방 방법이라고 할 수 있겠습니다.
족저근막염의 치료 방법
족저근막염으로 인해 통증이 발생한 경우 통증 완화를 위해 아이스 팩을 해주는 것이 좋으며
통증이 심한 경우 병원을 방문해 전기 치료나 초음파 등의 물리치료를 받는 것이 좋습니다.
만성적인 경우에는 주사요법이나 수술을 고려하기도 하며 수술을 하기 전에
편안한 신발과 깁스, 보행 보조기 등을 활용해 발에 부담을 덜어주어
통증이 줄어드는 정도를 확인하는 방법도 있으니 알고 계시면 좋을것 같습니다.
족저근막염에 좋은 운동
족저근막염이 있을 경우에는 발에 부담을 주지 않는 비중량 운동을 해주는 것이 좋은데요.
비중량 운동으로는 수영이나 자전거 타기 등이 있고 이러한 운동 뿐만 아니라
양 발목 사이에 테니스 공을 끼워 공을 떨어트리지 않고 발 뒷꿈치를 들었다 내렸다 반복해 주면
발의 전체적인 근력향상에 도움이 된다고하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
그리고 발 끝을 내 몸쪽으로 당겨 스트레칭해주거나 바닥 쪽으로 보내 스트레칭을 해주는 동작도
족저근막염 완화에 도움을 준다고 하니 함께 기억해두고 운동해 주시면 훨씬 좋겠죠?
족저근막염에 좋은 음식
족저근막염은 말 그대로 족저근막에 염증이 생긴 것이기 때문에
염증을 줄일 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋으며,
과일이나 채소, 생선이나 견과류, 올리브오일 등이 대표적인 음식이라고 합니다.
이상으로 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 족저근막염에 대해 알려드리면서
예방 방법과 치료 방법, 좋은 운동과 좋은 음식들을 함께 알려드렸습니다.
중년층이나 운동 선수, 활동량이 많은 사람들에게서 주로 나타난다고 하지만
요즘은 연령에 상관없이 많은 사람들이 발의 통증을 느낀다고 하는데요.
일상생활 속에서 간단한 운동과 스트레칭만으로도 족저근막염을 충분히 예방할 수 있다고 하니
제가 알려드린 운동들을 활용해 족저근막염으로 부터 안전해지시길 바라봅니다~!
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.